{"id":3551,"date":"2023-11-01T15:54:58","date_gmt":"2023-11-01T15:54:58","guid":{"rendered":"https:\/\/simoneteso.com\/?p=3551"},"modified":"2023-11-01T15:54:58","modified_gmt":"2023-11-01T15:54:58","slug":"la-mindfulness-nello-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/simoneteso.com\/la-mindfulness-nello-sport\/","title":{"rendered":"La mindfulness nello sport"},"content":{"rendered":"<p>La mindfulness nel calcio, come in altri sport, si riferisce a una pratica che mira a migliorare le prestazioni degli atleti attraverso la <strong>consapevolezza e l&#8217;attenzione mentale.<\/strong> Si tratta di una tecnica che combina elementi di meditazione, concentrazione e controllo emotivo per aiutare i giocatori di calcio a essere pi\u00f9 presenti nel momento e ad affrontare le sfide mentali legate alla competizione.<\/p>\n<p>Ecco come la mindfulness pu\u00f2 essere applicata al calcio e allo sport in generale:<br \/>\n1. <strong>Consapevolezza del respiro:<\/strong> La respirazione \u00e8 spesso usata come punto di focalizzazione per allenare la consapevolezza. I giocatori imparano a concentrarsi sul respiro per rimanere presenti nel momento e distrarre la mente dai pensieri negativi o dalle preoccupazioni.<br \/>\n2. <strong>Consapevolezza corporea:<\/strong> I giocatori imparano a essere consapevoli delle sensazioni fisiche durante il gioco, come il contatto con il pallone, il terreno sotto i piedi e le sensazioni muscolari. Questo aiuta a migliorare il controllo del corpo e la coordinazione.<br \/>\n3. <strong>Gestione dello stress:<\/strong> La mindfulness pu\u00f2 aiutare i giocatori a gestire lo stress e la pressione delle partite. Imparano a riconoscere le emozioni che sorgono durante il gioco e ad affrontarle in modo efficace senza essere sopraffatti.<br \/>\n4. <strong>Concentrazione:<\/strong> La pratica della mindfulness aiuta i giocatori a migliorare la loro concentrazione. Imparano a focalizzarsi sul compito in corso, come il passaggio di un pallone o la marcatura di un avversario, senza distrazioni mentali.<br \/>\n5. <strong>Risposta alle situazioni di gioco:<\/strong> Essere consapevoli del momento presente consente ai giocatori di prendere decisioni migliori in campo. Possono reagire pi\u00f9 rapidamente alle situazioni in evoluzione, come un cambiamento nella strategia avversaria o un&#8217;opportunit\u00e0 di attacco.<br \/>\n6.<strong> Gestione delle emozioni:<\/strong> La mindfulness insegna ai giocatori a gestire le loro emozioni, compresi momenti di frustrazione, rabbia o euforia. Questo aiuta a mantenere la calma sotto pressione e a evitare comportamenti impulsivi che potrebbero portare a penalizzazioni o espulsioni.<br \/>\n7. <strong>Auto-motivazione:<\/strong> La mindfulness pu\u00f2 aiutare i giocatori a mantenere alta la loro motivazione. Imparano a collegarsi alle ragioni profonde per cui giocano a calcio, oltre al semplice desiderio di vincere, il che pu\u00f2 aiutarli a rimanere impegnati e a superare i momenti difficili.<br \/>\n8. <strong>Costruzione del team:<\/strong> La mindfulness pu\u00f2 anche essere utilizzata per migliorare le relazioni all&#8217;interno della squadra. Gli esercizi di mindfulness di gruppo possono aiutare i giocatori a sviluppare una migliore comprensione reciproca, comunicazione e fiducia.<\/p>\n<p>Molti sono gli atleti che hanno integrato la mindfulness nella loro preparazione mentale, ad esempio: <strong>LeBron James, Novak Djokovic, Michael Jordan, Rafael Nadal, Russel Wilson <\/strong>(football americano),<strong> Phil Jackson<\/strong> (Ex-allenatore di basket) noto per aver guidato i Chicago Bulls e i Los Angeles Lakers a numerosi titoli NBA, ha incoraggiato la pratica della mindfulness tra i suoi giocatori. Sui suoi metodi di allenamento ha anche scritto un libro intitolato \u201cEleven rings\u201d, testo molto interessante con tanti spunti utili.<\/p>\n<p>Poco importa se alleniamo atleti dilettanti o professionista, l\u2019allenatore deve mettere a disposizione dei propri atleti quante pi\u00f9 frecce possibili nel loro arco per emergere come persone prima e come atleti poi. Immaginate un portiere, nel classico esempio, prende gol causa un suo errore, magari ad inizio partita, la motivazione classica del mister \u00e8: \u201cdai su non importa, stai tranquillo succede, non pensarci, forza forza! Ma che motivazione \u00e8! Questa \u00e8 quella spicciola dozzinale, da bar dello sport, motivare un ragazzo \u00e8 un\u2019altra cosa.<\/p>\n<p>La mindfulness, in questo caso specifico, ti supporta nel restare nel qui e ora, nell\u2019astenerti dal giudizio, e di focalizzarti sul presente. L\u2019errore c\u2019\u00e8, fa parte della crescita e accomuna ogni atleta, come dice Michael Jordan nella sua famosa citazione: \u201cavr\u00f2 segnato undici volte canestri vincenti sulla sirena, e altre diciassette volte a meno di dieci secondi alla fine, ma nella mia carriera ho sbagliato pi\u00f9 di 9.000 tiri. Ho perso quasi 300 partite. Per 36 volte i miei compagni si sono affidati a me per il tiro decisivo\u2026 e l\u2019ho sbagliato. Ho fallito tante e tante e tante volte nella mia vita. Ed \u00e8 per questo che alla fine ho vinto tutto.\u201d<\/p>\n<p>Superare l\u2019errore, quindi, diventa importante e la mindfulness ti aiuta a farlo. \u00c8 chiaro che bisogna allenarsi durante la settimana, dedicare del tempo per cambiare il nostro mindset e renderlo dinamico, <strong>perch\u00e9 diventare \u00e8 meglio che essere!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mindfulness nel calcio, come in altri sport, si riferisce a una pratica che mira a migliorare le prestazioni degli atleti attraverso la consapevolezza e l&#8217;attenzione mentale. Si tratta di una tecnica che combina elementi di meditazione, concentrazione e controllo emotivo per aiutare i giocatori di calcio a essere pi\u00f9 presenti nel momento e ad affrontare le sfide mentali legate alla competizione. Ecco come la mindfulness pu\u00f2 essere applicata al calcio e allo sport in generale: 1. 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